آموزش شنا پروانه برای کودکان

آموزش شنا پروانه برای کودکان

این مراحل ابتدایی شنای شنای پروانه ای را پشت سر بگذارید و بر دشوارترین چهار حرکت اصلی شنا مسلط شوید.آموزش شنا پروانه برای کودکان

در حین رفتن، یک نسخه رایگان از کتاب تکنیک پروانه من را بردارید و آن را برای کمک و پشتیبانی بیشتر نگه دارید.

شیرجه بزنید و شروع کنید…
مراحل اولیه شنای شنای پروانه
0 ذخیره کنید
مرحله 1: حرکت بدن

بهترین نقطه شروع برای یادگیری سکته مغزی پروانه، حرکت مواج بدن است. کل حرکت حول حرکت دلفین‌مانند بالا و پایین و در یکی از مهم‌ترین مراحل شنای پروانه‌ای متمرکز می‌شود. فشار از پهلو بهترین مکان برای شروع است.

آموزش شنا پروانه برای کودکان

با نگه داشتن کنار استخر در پشت خود شروع کنید، نفس عمیق بکشید، صورت خود را زیر آب فرو ببرید و به دور از دیوار، در سراسر سطح آب چشمه بزنید.
بازوهای خود را با دست و پا در کنار هم دراز کنید.
حرکت سر خود را با فرو بردن چانه به سمت قفسه سینه و سپس فشار دادن آن به جلو و بالا شروع کنید.
این حرکت بالا و پایین سر را تکرار کنید و اجازه دهید از طریق شانه ها و سینه شما منتقل شود.
حرکت سر را ادامه دهید و اجازه دهید موج‌های موج مانند مستقیماً از میان باسن و پاهای شما جاری شوند.

آموزش شنا پروانه برای کودکان

نحوه انجام حرکات اولیه بدن پروانه

اطمینان حاصل کنید که:

صورت در آب است
پاها با هم هستند
دست ها با هم هستند

یک کتاب الکترونیکی رایگان تکنیک پروانه را انتخاب کنید

مرحله 2: ضربه ضربه پروانه

ضربه پا برای پروانه یک حرکت قدرتمند و همزمان است که از زانو می آید. یک راه عالی برای توسعه این است که آن را به تمرین “فشار و سر خوردن” در بالا اضافه کنید.

همانطور که در بالا انجام دادید، خود را در کنار استخر قرار دهید و آماده دور زدن باشید.
فشار دهید و حرکت مواج، بالا و پایین را از سر خود شروع کنید.
پاهایتان را کنار هم نگه دارید، زانوهایتان را خم کنید تا پاهایتان به سمت سطح آب بالا بیایند.
با یک ضربه شلاق مانند، هر دو پا را به سمت پایین لگد بزنید.
این عمل لگد زدن را تکرار کنید و آن را با حرکت مواج بدن هماهنگ نگه دارید.

آموزش شنا پروانه برای کودکان

نحوه اجرای ضربه پایه پروانه ای به پا

اطمینان حاصل کنید که:

پاها کنار هم هستند و به طور همزمان حرکت می کنند
زانوها نباید بیش از حد خم شوند
پاها باید مانند دم دلفین شلاق بخورند

برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه ضربه زدن در پروانه، اینجا را کلیک کنید.
مرحله 3: حرکت بازو

حرکت بازو برای ضربه پروانه ای یک حرکت بسیار بزرگ و همزمان و شتاب دهنده است که باید با حرکت مواج بدن هماهنگ شود. این مرحله مهم بعدی از مراحل شنای پروانه است.

بهترین راه برای یادگیری این است که آن را در یک فاصله کوتاه انجام دهید.

مانند قبل، در مقابل کنار استخر و آماده دور زدن شروع کنید.
با بازوها و دست های دراز شده از جلو فشار دهید و حرکت مواج بدن را شروع کنید.
با هر دو بازو به طور همزمان، زیر بدن خود را به شکل “سوراخ کلید” بکشید، به اطراف، به سمت داخل و سپس به سمت بیرون به سمت ران ها بکشید.
سپس بازوهای شما از آب خارج شده و روی سطح ظاهر می شوند، ابتدا با انگشت و شست، در راستای شانه ها وارد می شوند.

نحوه انجام عمل اولیه بازوی ضربه پروانه ای

اطمینان حاصل کنید که:

آرنج ها بالاتر از دست ها باقی می مانند
دست ها از طریق آب شتاب می گیرند
بازوها صاف هستند زیرا در سطح آب قرار می گیرند

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک کشیدن بازو پروانه، اینجا را کلیک کنید.
مرحله 4: تکنیک تنفس

تنفس برای سکته پروانه ای انفجاری است و اتفاق می افتد که بازوها از بین می روند و سر بالا می رود. سعی کنید در آب راه بروید، کشش آهسته بازو را انجام دهید تا بتوانید با کشیدن بازو به سمت داخل، زمان‌بندی تنفس را به سمت داخل تمرین کنید.

آموزش شنا پروانه برای کودکان

برای تمرین تکنیک تنفس انفجاری، سعی کنید آن را به طرح کلی تمرین ضربه پا در بالا اضافه کنید.

از کنار استخر دور شوید و حرکت مواج بدن را شروع کنید.
ضربات پا را اضافه کنید، گروه های 4 تایی را بشمارید.
سر خود را بالا بیاورید و پس از هر گروه 4 ضربه ای بازدم را انجام دهید.
در حالی که چانه سطح آب را پاک می کند نفس بکشید و دوباره سر خود را برای 4 ضربه دیگر به پایین فرو ببرید.

تکنیک اصلی تنفس برای سکته شنای پروانه

اطمینان حاصل کنید که:

بازدم زمانی انجام می شود که سر شروع به بالا رفتن می کند
استنشاق کوتاه و تیز است

برای جزئیات بیشتر در مورد نحوه صحیح تنفس، اینجا را کلیک کنید.
مرحله 5: زمان بندی و هماهنگی

آموزش شنا پروانه برای کودکان

چرخه زمان‌بندی ضربه پروانه معمولاً شامل 2 ضربه پا برای هر چرخه کشش بازو می‌شود که اولین ضربه قوی‌تر با ورود بازوها و شروع به کشیدن رخ می‌دهد. ضربه دوم زمانی رخ می دهد که بازوها مرحله کشش خود را کامل کرده و شروع به خروج و بازیابی می کنند. بهترین راه برای تمرین این کار استفاده از کل سکته مغزی است.

از کنار استخر دور شوید و از سر خود برای شروع کل حرکت استفاده کنید.
یک ضربه پا و بلافاصله با کشیدن همزمان بازو انجام دهید.
در حالی که بازوهایتان روی سطح آب بازمی‌گردند، یک ضربه پا دیگر انجام دهید.
با استفاده از یک توالی «لگد-کشیدن-لگد-بازیابی» الگو را ادامه دهید.

آموزش شنا پروانه برای کودکان

الگوی زمان‌بندی اولیه ضربات پروانه‌ای ضربه-کشیدن-لگد-بازیابی

اگر این قسمت از مراحل شنای پروانه را مشکل می‌دانید، فشار دهید و سر بخورید.

تیم شنارو به سرپرستی بهادر بزرگی مهر آماده دادن کلیه خدمات شنا میباشد

طراحی وسئو سایت توسط تیم بهامهر